BMR-rekenmachine

Hoe te gebruiken

Voer uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in, kies vervolgens het activiteitsniveau dat het beste overeenkomt met uw week. De rekenmachine retourneert twee getallen: uw basaal metabolisch tarief (BMR) — de calorieën die uw lichaam in volledige rust verbrandt om organen draaiende te houden — en uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), dat BMR opschaalt voor de calorieën die u verbrandt door beweging en oefening. BMR wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, algemeen beschouwd als één van de nauwkeurigere formules voor rustmetabolisch tarief. Voor mannen: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren + 5. Voor vrouwen verandert de constante: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren − 161. Bijvoorbeeld, een 30-jarige man die 180 cm lang is en 80 kg weegt, heeft een BMR van (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/dag. Als hij matig actief is (3–5 dagen per week trainen), vermenigvuldigt TDEE BMR met een activiteitsfactor van ongeveer 1,55: 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/dag — ruwweg wat hij zou moeten eten om zijn huidige gewicht te behouden. Activiteitsfactoren variëren van 1,2 voor sedentair (kantoorwerk, weinig tot geen oefening) tot 1,725 voor zeer actief (hard dagelijks trainen of een fysiek zwaar beroep) — hoe meer u beweegt, hoe hoger de vermenigvuldiger, en hoe meer calorieën TDEE bovenop BMR toevoegt. Deze getallen zijn schattingen, geen labmetingen. De Mifflin-St Jeor-vergelijking werd afgeleid van populatiegemiddelden en kan voor elke individu 10% of meer afwijken, vooral voor mensen met ongebruikelijk hoge spiermassa, zeer laag lichaamsvet of een medische aandoening die het metabolisme beïnvloedt. Gebruik TDEE als uitgangspunt voor het plannen van calorieën-inname — eet er enigszins onder om gewicht te verliezen, enigszins erboven om aan te komen — en pas het aan op basis van hoe uw werkelijke gewicht over een paar weken verandert. Voor klinische nauwkeurigheid, of als u een aandoening hebt die het metabolisme beïnvloedt, spreek liever met een arts of diëtist dan uitsluitend op een online schatting vertrouwen.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR is de calorieën die u in volledige rust zou verbranden. TDEE is BMR opgeschaald voor uw dagelijkse activiteit — een betere schatting van hoeveel u werkelijk nodig hebt.

Welke formule wordt gebruikt?

De Mifflin-St Jeor-vergelijking, algemeen beschouwd als één van de nauwkeurigste voor het inschatten van rustmetabolisch tarief.

Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor-vergelijking?

Het wordt beschouwd als één van de betrouwbaardere voorspellende vergelijkingen voor rustmetabolisch tarief, maar het is nog steeds een schatting op basis van populatie — werkelijke BMR kan 10% of meer variëren afhankelijk van spiermassa, genetica en gezondheidsomstandigheden. Gebruik het als uitgangspunt en pas het vervolgens aan op basis van werkelijke gewichtsveranderingen in de loop van de tijd.

Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?

Kies de optie die het meest overeenkomt met uw typische week, niet uw beste week. Sedentair betekent kantoorwerk met weinig doelbewuste oefening; licht is 1–3 trainingen per week; matig is 3–5; actief is 6–7; zeer actief betekent dagelijks intens trainen of een fysiek zwaar beroep. Twijfel niet, kies dan de lagere optie.