1分タイマー
アラーム付きの無料な全画面1分カウントダウン。スタートを押すと1分からカウントダウンが始まり、0になるとアラームが鳴ります。
1:00
使い方
1分あれば、プランクを保持したり、ボックス呼吸（4秒吸う、止める、4秒吐く、止めるを繰り返す）を1ラウンド行ったり、60秒のエレベーターピッチを声に出してリハーサルしたりできます。短すぎてカウントダウン自体が気を散らす要因にならず、スタートしてから時間を確認しようと思う頃にはたいてい終わっています。
プランクなどの静的な保持動作では、時計をずっと見続けるのではなく、頭の中で1分を15秒ごとのチェックポイントに区切ると、数字がカウントダウンしていくのを見つめるより最後の踏ん張りが楽になります。
主な使い方
- 自重コアトレーニングとして1分間フルでプランクを保持する。
- ストレスのかかるタスクの前にリセットするため、ボックス呼吸（4-4-4-4秒）を1ラウンド行う。
- 実際の自己紹介で使えるよう簡潔にまとめるため、60秒のエレベーターピッチをリハーサルする。
よくある質問
- タブを切り替えても1分タイマーは動き続けますか？
- はい。1分のカウントダウンは実際の時計を基準にしているため、バックグラウンドでも正確に動作し、時間になるとアラームも鳴ります。
- 時間になったら音が鳴りますか？
- はい、カウントダウンが0になると短いアラーム音が鳴ります。デバイスがミュートになっていないか確認してください。
- 初心者のプランクはどのくらいの時間保持すればいいですか？
- 初心者のプランクは一般的に20〜30秒の保持から始め、1分間フルに向けて徐々に伸ばしていきます。1分間を良いフォームで保持するのが難しい場合は、フォームを崩して1分間耐えるよりも、短い休憩を挟んで2〜3回に分けて行う方がよいでしょう。
- ボックス呼吸はどのような仕組みですか？
- ボックス呼吸は、吸う・止める・吐く・止めるの4つの等しいフェーズで構成され、それぞれ同じ長さ（多くは4秒）を保ちます。1ラウンドは約16秒かかるため、1分間のタイマーでおよそ3〜4ラウンドをカバーでき、心拍数を目に見えて落ち着かせるのに十分です。