BMR計算機

使い方

身長、体重、年齢、性別を入力してから、あなたの1週間に最も合う活動レベルを選択してください。計算機は2つの数値を返します。基礎代謝率（BMR）—臓器を動かし続けるために体が完全に安静時に燃焼するカロリー数—と総日次エネルギー消費量（TDEE）。TDEEは運動を通じて燃焼するカロリーのためにBMRをスケールアップします。 BMRはMifflin-St Jeor方程式で推定され、一般的に安静時代謝率のより正確な公式の1つと見なされています。男性の場合：体重（kg）×10 + 身長（cm）×6.25 − 年齢（年）×5 + 5。女性の場合、定数が変わります：体重（kg）×10 + 身長（cm）×6.25 − 年齢（年）×5 − 161。 例えば、30歳の男性が身長180cm、体重80kgの場合、BMRは（10 × 80）+（6.25 × 180）−（5 × 30）+ 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/日です。中程度に活発（週3～5日運動している）場合、TDEEはBMRに約1.55の活動係数を掛けます：1780 × 1.55 ≈ 2759 kcal/日—現在の体重を維持するために食べる必要があるおおよその量です。 活動係数は、座りがち（デスク仕事、運動なし/少ない）の1.2から、非常に活発（毎日激しいトレーニングまたは肉体労働の仕事）の1.725まで、移動が多いほど乗数が高くなり、BMRの上にTDEEが加算するカロリーが増えます。 これらの数値は推定値であり、ラボの測定値ではありません。Mifflin-St Jeor方程式は人口平均から導出され、特に筋肉量が非常に高い、体脂肪が非常に低い、または代謝に影響を与える医学的状態がある個人では、10％以上ずれる可能性があります。TDEEをカロリー摂取量計画の出発点として使用—体重を減らすには少し下回る食事、体重を増やすには少し超える食事をしてください—そして実際の体重が数週間でどのように変わるかに基づいて調整します。臨床的精度のため、または代謝に影響する健康状態がある場合は、オンライン推定だけに頼るのではなく、医師または栄養士と話してください。

よくある質問

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは完全に安静時に燃焼するカロリー数です。TDEEは日次活動のためにスケールアップされたBMRです—実際に必要な量のより良い推定値です。

どの公式が使用されていますか？

Mifflin-St Jeor方程式は、安静時代謝率を推定するための最も正確な公式の1つと広く見なされています。

Mifflin-St Jeor方程式の精度はどの程度ですか？

安静時代謝率を推定するための、より信頼できる予測方程式の1つと見なされていますが、それでも人口ベースの推定値です—実際のBMRは筋肉量、遺伝学、健康状態に応じて10％以上変動する可能性があります。これを出発点として使用してから、時間経過に伴う実際の体重変化に基づいて調整してください。

どの活動レベルを選ぶべきですか？

あなたの最良の週ではなく、あなたの典型的な週に最も近いオプションを選択してください。座りがちはデスク仕事で意図的な運動がほとんど意味します。軽度は週1～3回のワークアウト。中程度は3～5回。活発は6～7回。非常に活発は毎日の厳しいトレーニングまたは肉体労働の仕事を意味します。不確定な場合は、より低いオプションを選択してください。