Calculateur BMR

Comment l'utiliser

Entrez votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe, puis choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine. Le calculateur retourne deux chiffres : votre taux métabolique de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir le fonctionnement des organes — et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), qui ajuste le BMR en fonction des calories que vous brûlez par le mouvement et l'exercice. Le BMR est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, généralement considérée comme l'une des formules les plus précises pour le taux métabolique au repos. Pour les hommes : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années + 5. Pour les femmes, la constante change : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années − 161. Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 180 cm et pesant 80 kg a un BMR de (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/jour. S'il est modérément actif (exercice 3-5 jours par semaine), le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité d'environ 1,55 : 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/jour — approximativement ce qu'il devrait manger pour maintenir son poids actuel. Les facteurs d'activité varient de 1,2 pour sédentaire (travail de bureau, peu ou pas d'exercice) jusqu'à 1,725 pour très actif (entraînement quotidien intense ou travail physiquement exigeant) — plus vous bougez, plus le multiplicateur est élevé, et plus le TDEE ajoute de calories au-dessus du BMR. Ces chiffres sont des estimations, pas des mesures de laboratoire. L'équation de Mifflin-St Jeor a été dérivée des moyennes de population et peut être hors de 10 % ou plus pour toute personne, en particulier celles ayant une masse musculaire inhabituellement élevée, très peu de graisse corporelle, ou une condition médicale affectant le métabolisme. Utilisez le TDEE comme point de départ pour planifier votre apport calorique — mangez un peu au-dessous pour perdre du poids, un peu au-dessus pour en gagner — et ajustez en fonction de la façon dont votre poids réel change au cours de quelques semaines. Pour une précision clinique, ou si vous avez une condition de santé affectant le métabolisme, parlez à un médecin ou un diététicien plutôt que de vous fier à une estimation en ligne seule.

Questions fréquemment posées

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est les calories que vous brûleriez au repos complet. TDEE est le BMR augmenté en fonction de votre activité quotidienne — une meilleure estimation de ce que vous avez réellement besoin.

Quelle formule est utilisée ?

L'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme l'une des plus précises pour estimer le taux métabolique au repos.

Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?

Elle est considérée comme l'une des équations prédictives les plus fiables pour le taux métabolique au repos, mais c'est toujours une estimation basée sur la population — le BMR réel peut varier de 10 % ou plus en fonction de la masse musculaire, de la génétique et des conditions de santé. Utilisez-la comme point de départ, puis ajustez en fonction des changements de poids réels au fil du temps.

Quel niveau d'activité dois-je choisir ?

Choisissez l'option la plus proche de votre semaine typique, pas votre meilleure semaine. Sédentaire signifie un travail de bureau avec peu d'exercice délibéré ; léger est 1-3 séances d'entraînement par semaine ; modéré est 3-5 ; actif est 6-7 ; très actif signifie un entraînement intense quotidien ou un travail physiquement exigeant. En cas de doute, choisissez l'option inférieure.