三大营养素计算器
将每日热量目标转换为蛋白质、碳水和脂肪的克数。选择一种配比，计算器会按每克蛋白质和碳水化合物 4 千卡、每克脂肪 9 千卡进行计算。
kcal
配比方案
- 蛋白质
- 150 g
- 碳水
- 200 g
- 脂肪
- 67 g
使用方法
三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——构成了你摄入的热量。蛋白质和碳水化合物每克提供 4 千卡，脂肪每克提供 9 千卡，因此一旦选定各营养素的热量占比，热量目标就可以拆分成克数。输入你的每日热量目标（例如你的 TDEE），然后选择一种配比方案。
均衡型 30/40/30 适合大多数人；低碳型提高脂肪和蛋白质比例；高蛋白型有助于在减脂期间保留肌肉。这些克数总量就是你每天应达到的目标。
示例
- 2000 千卡均衡配比 → 蛋白质 150 克，碳水 200 克，脂肪 67 克。
- 高蛋白配比会提高蛋白质摄入，有助于在减脂期间维持肌肉。
- 蛋白质和碳水每克 4 千卡；脂肪每克 9 千卡。
常见问题
- 什么是三大营养素？
- 三大营养素指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们提供食物中的热量，并以克数记录用于饮食和训练目标。
- 每克提供多少热量？
- 蛋白质和碳水化合物每克提供 4 千卡；脂肪每克提供 9 千卡。
- 我该用哪种配比？
- 均衡型 30/40/30 适合大多数目标。低碳型适合部分人减脂；高蛋白型有助于在热量缺口下保留肌肉。
- 我该输入什么热量数值？
- 通常是维持体重所需的 TDEE，或减脂时用 TDEE 减去热量缺口。可使用基础代谢率与 TDEE 计算器算出该数值。