体脂率计算器
使用美国海军法估算你的体脂率——只需一把皮尺。按说明测量颈部和腰部（女性还需测量臀部），然后在下方输入数值。
性别
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体脂率16.1%
使用方法
美国海军法通过对数公式，根据身体围度估算体脂率。男性使用身高、颈围和腰围；女性还需加上臀围。测量颈部时应在喉结下方，腰部测量脐部位置（男性）或最细处（女性），臀部则测量最宽处——皮尺应贴合但不压迫皮肤。
这是一种设备简单、快速的估算方法，与更精确的方法（如 DEXA）有较好的相关性，不过个体结果可能有几个百分点的偏差。建议用它跟踪长期变化趋势，而非作为临床测量结果。
示例
- 身高 180 厘米、颈围 38 厘米、腰围 85 厘米的男性，体脂率约为 15%。
- 女性需要在计算中加入臀围数据。
- 建议跟踪数周内的变化趋势，而非单次读数。
常见问题
- 海军法有多准确？
- 这是一种合理的估算方法——通常与 DEXA 等方法的误差在几个百分点以内——最适合在保持一致测量方式的前提下跟踪长期变化。
- 我该如何正确测量？
- 颈部测量喉结下方，腰部男性测脐部、女性测最细处，臀部测最宽处，皮尺应保持水平且贴合。
- 为什么女性需要测量臀围？
- 女性公式包含臀围，因为男女体脂分布不同，加入该数据可提高估算准确度。
- 数值越低就一定越好吗？
- 不是。一定量的体脂是必需的——体脂率过低会带来健康风险。健康范围因性别和年龄而异。