Calculadora de Ingestão de Água
Estime um objetivo diário de água a partir do seu peso corporal e exercício. A calculadora usa cerca de 35 ml por quilograma, mais um extra pelo tempo de exercício.
- Chávenas (250 ml)
- 11
- Onças
- 95 oz
Como funciona
Uma regra prática comum para as necessidades diárias de água é cerca de 35 mililitros por quilograma de peso corporal, com um extra para repor o que se perde a suar durante o exercício — cerca de 0,35 litros por cada 30 minutos de atividade. Esta calculadora combina os dois valores para dar um objetivo diário personalizado em litros, chávenas e onças fluidas.
É uma referência geral: as necessidades reais variam com o clima, a saúde e a alimentação, e grande parte dos seus fluidos também vem dos alimentos e de outras bebidas. A sede e uma urina amarelo-clara são bons sinais do dia a dia de que está a beber o suficiente.
Exemplos
- Uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,45 L antes do exercício.
- Acrescente ~0,35 L por cada 30 minutos de exercício.
- O calor e a doença aumentam as suas necessidades.
Perguntas frequentes
- Quanta água devo beber?
- Uma estimativa comum é cerca de 35 ml por quilograma de peso corporal por dia, mais um extra para o exercício. Esta calculadora personaliza esse valor para si.
- O exercício altera a quantidade?
- Sim. Perde água através do suor, por isso a calculadora acrescenta cerca de 0,35 litros por cada 30 minutos de atividade.
- A comida conta?
- Sim. Os alimentos e outras bebidas contribuem com uma parte significativa da ingestão de fluidos, por isso não precisa de atingir o número total apenas com água.
- Como sei se estou hidratado?
- Uma urina amarelo-clara e sede pouco frequente são bons sinais do dia a dia. As necessidades aumentam com o calor, em altitude e durante a doença.