Calculadora de Macros
Transforme um objetivo calórico diário em gramas de proteína, hidratos e gordura. Escolha uma divisão e a calculadora faz as contas usando 4 kcal por grama de proteína e hidratos de carbono e 9 kcal por grama de gordura.
- Proteína
- 150 g
- Hidratos
- 200 g
- Gordura
- 67 g
Como funciona
Os macronutrientes — proteína, hidratos de carbono e gordura — compõem as calorias que ingere. A proteína e os hidratos de carbono fornecem cada um 4 kcal por grama, e a gordura fornece 9 kcal por grama, pelo que um objetivo calórico pode ser dividido em gramas assim que escolher a percentagem de calorias de cada um. Introduza o seu objetivo calórico diário (por exemplo, o seu TDEE) e escolha uma divisão.
Uma divisão equilibrada 30/40/30 serve para a maioria das pessoas; uma divisão baixa em hidratos aumenta a gordura e a proteína; uma divisão rica em proteína favorece a manutenção muscular durante um défice. Os totais em gramas são o que deve procurar atingir todos os dias.
Exemplos
- 2000 kcal equilibrado → 150 g de proteína, 200 g de hidratos, 67 g de gordura.
- Uma divisão rica em proteína aumenta a proteína para apoiar o músculo durante um corte.
- A proteína e os hidratos têm 4 kcal/g; a gordura tem 9 kcal/g.
Perguntas frequentes
- O que são macros?
- Macronutrientes: proteína, hidratos de carbono e gordura. Fornecem as calorias dos alimentos e são contabilizados em gramas para objetivos de dieta e treino.
- Quantas calorias por grama?
- A proteína e os hidratos de carbono fornecem cada um 4 kcal por grama; a gordura fornece 9 kcal por grama.
- Que divisão devo usar?
- Uma divisão equilibrada 30/40/30 funciona para a maioria dos objetivos. A baixa em hidratos ajuda algumas pessoas na perda de gordura; a rica em proteína ajuda a preservar o músculo num défice calórico.
- Que valor calórico devo introduzir?
- Geralmente o seu TDEE para manutenção, ou o TDEE menos um défice para perda de gordura. Calcule-o com a ferramenta de TMB & TDEE.