Calculadora de Gordura Corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método da Marinha dos EUA — só precisa de uma fita métrica. Meça o pescoço e a cintura (e as ancas, no caso das mulheres) nos pontos descritos e introduza os valores abaixo.
Como funciona
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de circunferências do corpo usando uma fórmula logarítmica. Nos homens, usa a altura, o pescoço e a cintura; nas mulheres, acrescenta a medida da anca. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura ao nível do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres), e as ancas no ponto mais largo — sempre com a fita justa mas sem comprimir a pele.
É uma estimativa rápida e com pouco equipamento, que se relaciona razoavelmente bem com métodos mais precisos, embora os resultados individuais possam variar alguns pontos percentuais. Use-a para acompanhar a evolução ao longo do tempo, e não como uma medição clínica.
Exemplos
- Um homem de 180 cm com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura tem cerca de 15% de gordura corporal.
- As mulheres acrescentam a medida da anca ao cálculo.
- Acompanhe a tendência ao longo de semanas, e não uma única leitura.
Perguntas frequentes
- Quão preciso é o método da Marinha?
- É uma estimativa razoável — normalmente dentro de alguns pontos percentuais de métodos como a DEXA — e é mais útil para acompanhar mudanças ao longo do tempo com uma técnica de medição consistente.
- Como meço corretamente?
- Meça o pescoço abaixo da laringe, a cintura ao nível do umbigo nos homens ou no ponto mais estreito nas mulheres, e as ancas no ponto mais largo, mantendo a fita nivelada e justa.
- Porque é que as mulheres precisam da medida da anca?
- A fórmula feminina inclui a circunferência da anca porque a distribuição de gordura corporal é diferente, o que melhora a precisão da estimativa.
- Um valor baixo é sempre melhor?
- Não. Alguma gordura é essencial — uma gordura corporal muito baixa acarreta riscos de saúde. Os intervalos saudáveis variam consoante o sexo e a idade.