Calculadora de Ingestão de Água
Estime uma meta diária de água a partir do seu peso corporal e exercício. A calculadora usa cerca de 35 ml por quilo, mais um extra pelo tempo dedicado a exercícios.
- Copos (250 ml)
- 11
- Onças
- 95 oz
Como funciona
Uma regra prática comum para a necessidade diária de água é cerca de 35 mililitros por quilo de peso corporal, com um extra para repor o que você perde suando durante o exercício — aproximadamente 0,35 litro a cada 30 minutos de atividade. Esta calculadora combina os dois para dar uma meta diária personalizada em litros, copos e onças fluidas.
É uma referência geral: as necessidades reais variam com o clima, a saúde e a alimentação, e boa parte do seu líquido também vem de alimentos e outras bebidas. Sede e urina de cor amarelo-clara são bons sinais do dia a dia de que você está bebendo o suficiente.
Exemplos
- Uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,45 L antes do exercício.
- Adicione ~0,35 L para cada 30 minutos de exercício.
- Calor e doenças aumentam a sua necessidade.
Perguntas frequentes
- Quanta água devo beber?
- Uma estimativa comum é cerca de 35 ml por quilo de peso corporal por dia, mais um extra pelo exercício. Esta calculadora personaliza isso para você.
- O exercício muda essa quantidade?
- Sim. Você perde água pelo suor, então a calculadora acrescenta aproximadamente 0,35 litro a cada 30 minutos de atividade.
- A comida conta?
- Sim. Alimentos e outras bebidas contribuem com uma parte relevante da sua ingestão de líquidos, então você não precisa atingir o número total só com água pura.
- Como sei se estou hidratado?
- Urina de cor amarelo-clara e sede pouco frequente são bons sinais do dia a dia. A necessidade aumenta com calor, altitude e durante doenças.