Calculadora de Macros
Transforme uma meta calórica diária em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Escolha uma divisão e a calculadora faz as contas usando 4 kcal por grama de proteína e carboidrato e 9 kcal por grama de gordura.
- Proteína
- 150 g
- Carboidratos
- 200 g
- Gordura
- 67 g
Como funciona
Os macronutrientes — proteína, carboidrato e gordura — compõem as calorias que você consome. Proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama cada, e a gordura fornece 9 kcal por grama, então uma meta calórica pode ser dividida em gramas assim que você escolher o percentual de calorias de cada um. Informe sua meta calórica diária (por exemplo, seu GET) e escolha uma divisão.
Uma divisão equilibrada 30/40/30 serve para a maioria das pessoas; uma divisão low-carb aumenta a gordura e a proteína; uma divisão hiperproteica favorece a manutenção muscular durante o corte. Os totais em gramas são o que você deve buscar atingir por dia.
Exemplos
- 2000 kcal equilibrado → 150 g de proteína, 200 g de carboidratos, 67 g de gordura.
- Uma divisão hiperproteica aumenta a proteína para apoiar o músculo durante o corte.
- Proteína e carboidratos têm 4 kcal/g; gordura tem 9 kcal/g.
Perguntas frequentes
- O que são macros?
- Macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura. Eles fornecem as calorias dos alimentos e são acompanhados em gramas para metas de dieta e treino.
- Quantas calorias por grama?
- Proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama cada; a gordura fornece 9 kcal por grama.
- Qual divisão devo usar?
- Uma divisão equilibrada 30/40/30 funciona para a maioria dos objetivos. Low-carb serve para algumas pessoas na perda de gordura; hiperproteica ajuda a preservar músculo em déficit calórico.
- Qual valor de calorias eu devo informar?
- Geralmente seu GET para manutenção, ou o GET menos um déficit para perda de gordura. Calcule com a ferramenta TMB e GET.