Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA — só com uma fita métrica. Meça o pescoço e a cintura (e o quadril, no caso das mulheres) nos pontos descritos e informe abaixo.
Como funciona
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de circunferências do corpo usando uma fórmula logarítmica. Para homens, usa altura, pescoço e cintura; para mulheres, soma a medida do quadril. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres), e o quadril no ponto mais largo — sempre com a fita justa, mas sem apertar a pele.
É uma estimativa rápida e sem muito equipamento, que se aproxima razoavelmente de métodos mais precisos, embora os resultados individuais possam variar alguns pontos percentuais. Use-a para acompanhar a evolução ao longo do tempo, e não como uma medição clínica.
Exemplos
- Um homem de 180 cm com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura tem cerca de 15% de gordura corporal.
- As mulheres somam a medida do quadril ao cálculo.
- Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não uma única medição.
Perguntas frequentes
- Qual a precisão do método da Marinha?
- É uma estimativa razoável — geralmente dentro de poucos pontos percentuais de métodos como o DEXA — e é mais útil para acompanhar mudanças ao longo do tempo com uma técnica de medição consistente.
- Como medir corretamente?
- Meça o pescoço abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo para homens ou no ponto mais estreito para mulheres, e o quadril no ponto mais largo, mantendo a fita nivelada e justa.
- Por que as mulheres precisam medir o quadril?
- A fórmula feminina inclui a circunferência do quadril porque a distribuição de gordura corporal é diferente, o que melhora a precisão da estimativa.
- Um número baixo é sempre melhor?
- Não. Uma parte da gordura é essencial — níveis muito baixos trazem riscos à saúde. As faixas saudáveis variam por sexo e idade.