Watervolume Calculator
Schat een dagelijks waterdoel op basis van je lichaamsgewicht en beweging. De calculator gaat uit van ongeveer 35 ml per kilogram plus extra voor de tijd die je sport.
- Glazen (250 ml)
- 11
- Ounces
- 95 oz
Hoe het werkt
Een veelgebruikte vuistregel voor de dagelijkse waterbehoefte is ongeveer 35 milliliter per kilogram lichaamsgewicht, plus extra om aan te vullen wat je verliest door zweten tijdens het sporten — ongeveer 0,35 liter per 30 minuten activiteit. Deze calculator combineert beide om een persoonlijk dagdoel te geven in liters, glazen en fluid ounces.
Het is een algemene richtlijn: de werkelijke behoefte varieert met klimaat, gezondheid en voeding, en een groot deel van je vocht komt ook uit voeding en andere dranken. Dorst en lichtgele urine zijn goede dagelijkse signalen dat je genoeg drinkt.
Voorbeelden
- Iemand van 70 kg heeft ongeveer 2,45 L nodig, exclusief sport.
- Tel er ~0,35 L bij op voor elke 30 minuten sport.
- Warm weer en ziekte verhogen je behoefte.
Veelgestelde vragen
- Hoeveel water moet ik drinken?
- Een veelgebruikte schatting is ongeveer 35 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag, plus extra voor sport. Deze calculator personaliseert dat voor jou.
- Verandert sport de hoeveelheid?
- Ja. Je verliest water door zweten, dus de calculator telt ongeveer 0,35 liter bij op voor elke 30 minuten activiteit.
- Telt voeding ook mee?
- Ja. Voeding en andere dranken leveren een aanzienlijk deel van je vochtinname, dus je hoeft het volledige getal niet alleen met puur water te halen.
- Hoe weet ik of ik genoeg gedronken heb?
- Lichtgele urine en zelden dorst zijn goede dagelijkse signalen. De behoefte stijgt bij hitte, op hoogte en tijdens ziekte.