Macro Calculator
Zet een dagelijks caloriedoel om in grammen eiwit, koolhydraten en vet. Kies een verdeling en de calculator rekent het uit met 4 kcal per gram eiwit en koolhydraten en 9 kcal per gram vet.
- Eiwit
- 150 g
- Koolhydraten
- 200 g
- Vet
- 67 g
Hoe het werkt
Macronutriënten — eiwit, koolhydraten en vet — vormen samen de calorieën die je eet. Eiwit en koolhydraten leveren elk 4 kcal per gram en vet levert 9 kcal per gram, dus een caloriedoel kan worden verdeeld in grammen zodra je het percentage calorieën per macro kiest. Vul je dagelijkse caloriedoel in (bijvoorbeeld je TDEE) en kies een verdeling.
Een uitgebalanceerde verdeling van 30/40/30 past bij de meeste mensen; een koolhydraatarme verdeling verhoogt vet en eiwit; een eiwitrijke verdeling bevordert spierbehoud tijdens het afvallen. De grammentotalen zijn wat je dagelijks probeert te halen.
Voorbeelden
- 2000 kcal uitgebalanceerd → 150 g eiwit, 200 g koolhydraten, 67 g vet.
- Een eiwitrijke verdeling verhoogt eiwit om spieren te behouden tijdens het afvallen.
- Eiwit en koolhydraten zijn 4 kcal/g; vet is 9 kcal/g.
Veelgestelde vragen
- Wat zijn macro's?
- Macronutriënten: eiwit, koolhydraten en vet. Ze leveren de calorieën in voeding en worden in grammen bijgehouden voor dieet- en trainingsdoelen.
- Hoeveel calorieën per gram?
- Eiwit en koolhydraten leveren elk 4 kcal per gram; vet levert 9 kcal per gram.
- Welke verdeling moet ik gebruiken?
- Een uitgebalanceerde verdeling van 30/40/30 werkt voor de meeste doelen. Koolhydraatarm past bij sommige mensen voor vetverlies; eiwitrijk helpt spieren te behouden bij een calorietekort.
- Welk caloriegetal vul ik in?
- Meestal je TDEE voor onderhoud, of je TDEE min een tekort voor vetverlies. Bereken dit met de BMR & TDEE-tool.