Lichaamsvet Calculator
Schat je lichaamsvetpercentage met de US Navy-methode — alleen een meetlint nodig. Meet je nek en taille (en heupen bij vrouwen) op de beschreven plekken en vul ze hieronder in.
Hoe het werkt
De US Navy-methode schat het lichaamsvet op basis van lichaamsomtrekken met een logaritmische formule. Voor mannen gebruikt hij lengte, nek en taille; voor vrouwen komt de heupmaat erbij. Meet de nek net onder het strottenhoofd, de taille ter hoogte van de navel (mannen) of het smalste punt (vrouwen), en de heupen op het breedste punt — houd het meetlint steeds strak maar zonder de huid in te drukken.
Het is een snelle schatting zonder veel hulpmiddelen die redelijk overeenkomt met nauwkeurigere methoden, al kunnen individuele resultaten een paar procent afwijken. Gebruik het om veranderingen over tijd te volgen, niet als klinische meting.
Voorbeelden
- Een man van 180 cm met een nek van 38 cm en taille van 85 cm heeft ongeveer 15% lichaamsvet.
- Bij vrouwen wordt de heupmaat aan de berekening toegevoegd.
- Volg de trend over meerdere weken in plaats van één enkele meting.
Veelgestelde vragen
- Hoe nauwkeurig is de Navy-methode?
- Het is een redelijke schatting — meestal binnen een paar procent van methoden zoals DEXA — en is het nuttigst om veranderingen over tijd te volgen met een consistente meettechniek.
- Hoe meet ik correct?
- Meet de nek onder het strottenhoofd, de taille ter hoogte van de navel bij mannen of het smalste punt bij vrouwen, en de heupen op het breedste punt, met het meetlint waterpas en strak.
- Waarom hebben vrouwen een heupmaat nodig?
- De vrouwenformule bevat de heupomtrek omdat de vetverdeling anders is, wat de nauwkeurigheid van de schatting verbetert.
- Is een laag percentage altijd beter?
- Nee. Een beetje vet is essentieel — een zeer laag lichaamsvetpercentage brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Gezonde bereiken verschillen per geslacht en leeftijd.