Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.

Which formula is used?

The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.

How do I lose or gain weight?

Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.

BMR-rekenmachine

Schat uw basaal metabolisch tarief en totale dagelijkse caloriebehoeften (TDEE) in met behulp van de Mifflin-St Jeor-vergelijking.

Sex

Weight (kg)

Height (cm)

Age

Activity level

Maintenance (TDEE)2.759 kcal

BMR (at rest): 1.780 kcal
Lose (−500): 2.259 kcal
Gain (+500): 3.259 kcal

Hoe het werkt

Voer uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in, kies vervolgens het activiteitsniveau dat het beste overeenkomt met uw week. De rekenmachine retourneert twee getallen: uw basaal metabolisch tarief (BMR) — de calorieën die uw lichaam in volledige rust verbrandt om organen draaiende te houden — en uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), dat BMR opschaalt voor de calorieën die u verbrandt door beweging en oefening.

BMR wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, algemeen beschouwd als één van de nauwkeurigere formules voor rustmetabolisch tarief. Voor mannen: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren + 5. Voor vrouwen verandert de constante: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren − 161.

Bijvoorbeeld, een 30-jarige man die 180 cm lang is en 80 kg weegt, heeft een BMR van (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/dag. Als hij matig actief is (3–5 dagen per week trainen), vermenigvuldigt TDEE BMR met een activiteitsfactor van ongeveer 1,55: 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/dag — ruwweg wat hij zou moeten eten om zijn huidige gewicht te behouden.

Activiteitsfactoren variëren van 1,2 voor sedentair (kantoorwerk, weinig tot geen oefening) tot 1,725 voor zeer actief (hard dagelijks trainen of een fysiek zwaar beroep) — hoe meer u beweegt, hoe hoger de vermenigvuldiger, en hoe meer calorieën TDEE bovenop BMR toevoegt.

Deze getallen zijn schattingen, geen labmetingen. De Mifflin-St Jeor-vergelijking werd afgeleid van populatiegemiddelden en kan voor elke individu 10% of meer afwijken, vooral voor mensen met ongebruikelijk hoge spiermassa, zeer laag lichaamsvet of een medische aandoening die het metabolisme beïnvloedt. Gebruik TDEE als uitgangspunt voor het plannen van calorieën-inname — eet er enigszins onder om gewicht te verliezen, enigszins erboven om aan te komen — en pas het aan op basis van hoe uw werkelijke gewicht over een paar weken verandert. Voor klinische nauwkeurigheid, of als u een aandoening hebt die het metabolisme beïnvloedt, spreek liever met een arts of diëtist dan uitsluitend op een online schatting vertrouwen.

Voorbeelden

An 80 kg, 180 cm, 30-year-old man has a BMR of ~1780 kcal.
At a moderate activity level his TDEE is ~2760 kcal.
Eating ~2260 kcal (−500) supports steady fat loss.

Veelgestelde vragen

What is BMR?: Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
What is TDEE?: Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.
Which formula is used?: The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.
How do I lose or gain weight?: Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.