マクロ栄養素計算機
1日のカロリー目標をタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に変換します。配分を選ぶと、タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとして自動計算されます。
kcal
配分
- タンパク質
- 150 g
- 炭水化物
- 200 g
- 脂質
- 67 g
使い方
マクロ栄養素 — タンパク質、炭水化物、脂質 — は摂取カロリーを構成する要素です。タンパク質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalを提供するため、各栄養素の摂取カロリー割合を選べば目標カロリーをグラム数に分割できます。1日のカロリー目標(例えばTDEE)を入力し、配分を選んでください。
バランス型の30/40/30はほとんどの人に適しています。低炭水化物型は脂質とタンパク質を増やし、高タンパク型は減量中の筋肉維持に有利です。表示されるグラム数が1日の目標値になります。
使用例
- 2000kcalのバランス型 → タンパク質150g、炭水化物200g、脂質67g。
- 高タンパク配分は減量中の筋肉維持のためタンパク質を増やします。
- タンパク質と炭水化物は4kcal/g、脂質は9kcal/gです。
よくある質問
- マクロ栄養素とは何ですか?
- タンパク質、炭水化物、脂質のことです。食品のカロリー源であり、食事やトレーニングの目標に合わせてグラム数で管理されます。
- 1gあたり何kcalですか?
- タンパク質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。
- どの配分を使うべきですか?
- バランス型の30/40/30はほとんどの目標に適しています。低炭水化物型は脂肪減少に向く人もおり、高タンパク型はカロリー制限中の筋肉維持に役立ちます。
- どのカロリー数値を入力すればいいですか?
- 通常は維持カロリーとしてのTDEE、または脂肪減少のためにTDEEから不足分を引いた値です。基礎代謝・TDEE計算機で計算できます。