体脂肪率計算機
米海軍式の方法で体脂肪率を推定します — メジャー(巻き尺)だけで測定できます。指定された位置で首と腰(女性は腰囲も)を測り、以下に入力してください。
性別
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体脂肪率16.1%
使い方
米海軍式の方法は、対数式を使って身体の周囲径から体脂肪率を推定します。男性は身長・首周り・腰周りを使用し、女性はヒップ周りも加えます。首は喉頭のすぐ下、腰はへその位置(男性)またはくびれの位置(女性)、ヒップは最も幅の広い位置で測定してください — メジャーは肌に密着させつつ圧迫しないようにします。
これは器具をほとんど使わない簡易的な推定法で、より精密な方法とおおむね相関しますが、個人差により数パーセントずれることがあります。臨床的な測定値としてではなく、経時的な変化を追う目的で活用してください。
使用例
- 身長180cm、首周り38cm、腰周り85cmの男性の体脂肪率はおよそ15%です。
- 女性はヒップ周りの測定値が計算に加わります。
- 1回の測定値ではなく、数週間の傾向を追いましょう。
よくある質問
- 米海軍式の精度はどのくらいですか?
- DEXAなどの方法と比べて数パーセント以内に収まる妥当な推定値です。測定方法を一定に保って経時的な変化を追うのに最も役立ちます。
- 正しい測定方法は?
- 首は喉頭の下、腰は男性はへその位置、女性は最もくびれた位置、ヒップは最も幅の広い位置を、メジャーを水平かつ密着させて測定してください。
- なぜ女性はヒップ測定が必要なのですか?
- 体脂肪の分布が異なるため、女性用の計算式にはヒップ周りが含まれており、これにより推定精度が向上します。
- 数値は低いほど良いのですか?
- いいえ。体脂肪の一部は必須であり、体脂肪率が極端に低いと健康リスクがあります。健康的な範囲は性別と年齢によって異なります。