Calcolatore di macronutrienti
Trasforma un obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi. Scegli una ripartizione e il calcolatore fa i conti usando 4 kcal per grammo di proteine e carboidrati e 9 kcal per grammo di grassi.
- Proteine
- 150 g
- Carboidrati
- 200 g
- Grassi
- 67 g
Come funziona
I macronutrienti — proteine, carboidrati e grassi — costituiscono le calorie che mangi. Proteine e carboidrati forniscono ciascuno 4 kcal per grammo, mentre i grassi ne forniscono 9 per grammo, quindi un obiettivo calorico può essere suddiviso in grammi una volta scelta la percentuale di calorie da ciascuno. Inserisci il tuo obiettivo calorico giornaliero (ad esempio il tuo TDEE) e scegli una ripartizione.
Una ripartizione bilanciata 30/40/30 va bene per la maggior parte delle persone; una ripartizione low-carb aumenta grassi e proteine; una ripartizione ricca di proteine favorisce il mantenimento muscolare durante una dieta ipocalorica. I totali in grammi sono ciò a cui puntare ogni giorno.
Esempi
- 2000 kcal bilanciate → 150 g proteine, 200 g carboidrati, 67 g grassi.
- Una ripartizione ricca di proteine aumenta le proteine per sostenere i muscoli durante il taglio calorico.
- Proteine e carboidrati sono 4 kcal/g; i grassi sono 9 kcal/g.
Domande frequenti
- Cosa sono i macronutrienti?
- Macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Forniscono le calorie negli alimenti e vengono tracciati in grammi per gli obiettivi di dieta e allenamento.
- Quante calorie per grammo?
- Proteine e carboidrati forniscono ciascuno 4 kcal per grammo; i grassi ne forniscono 9 per grammo.
- Quale ripartizione dovrei usare?
- Una ripartizione bilanciata 30/40/30 va bene per la maggior parte degli obiettivi. Il low-carb è adatto a chi vuole perdere grasso; il ricco di proteine aiuta a preservare i muscoli in deficit calorico.
- Quale numero di calorie devo inserire?
- Di solito il tuo TDEE per il mantenimento, oppure il tuo TDEE meno un deficit per perdere grasso. Calcolalo con lo strumento BMR e TDEE.