Calcolatore di grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina statunitense — basta un metro da sarta. Misura collo e vita (e fianchi per le donne) ai livelli indicati e inseriscili qui sotto.
Come funziona
Il metodo della Marina statunitense stima il grasso corporeo dalle circonferenze corporee usando una formula logaritmica. Per gli uomini usa altezza, collo e vita; per le donne aggiunge la misura dei fianchi. Misura il collo appena sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico (uomini) o nel punto più stretto (donne), e i fianchi nel punto più largo — con il metro aderente ma senza comprimere la pelle.
È una stima rapida e senza attrezzatura che si avvicina abbastanza a metodi più precisi, anche se i risultati individuali possono variare di qualche punto percentuale. Usalo per seguire i cambiamenti nel tempo piuttosto che come misura clinica.
Esempi
- Un uomo di 180 cm con collo di 38 cm e vita di 85 cm ha circa il 15% di grasso corporeo.
- Le donne aggiungono la misura dei fianchi al calcolo.
- Segui l'andamento nel tempo piuttosto che una singola lettura.
Domande frequenti
- Quanto è preciso il metodo della Marina?
- È una stima ragionevole — di solito entro qualche punto percentuale rispetto a metodi come la DEXA — ed è particolarmente utile per seguire i cambiamenti nel tempo con una tecnica di misurazione costante.
- Come misuro correttamente?
- Misura il collo sotto la laringe, la vita all'ombelico per gli uomini o nel punto più stretto per le donne, e i fianchi nel punto più largo, tenendo il metro in piano e aderente.
- Perché le donne hanno bisogno della misura dei fianchi?
- La formula femminile include la circonferenza dei fianchi perché la distribuzione del grasso corporeo è diversa, il che migliora la precisione della stima.
- Un numero basso è sempre meglio?
- No. Un po' di grasso è essenziale — un grasso corporeo troppo basso comporta rischi per la salute. I livelli sani variano in base a sesso ed età.