Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.

Which formula is used?

The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.

How do I lose or gain weight?

Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.

Calcolatore BMR

Stima il tuo Metabolismo Basale e il fabbisogno calorico giornaliero totale (TDEE) utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor.

Sex

Weight (kg)

Height (cm)

Age

Activity level

Maintenance (TDEE)2.759 kcal

BMR (at rest): 1.780 kcal
Lose (−500): 2.259 kcal
Gain (+500): 3.259 kcal

Come funziona

Inserisci la tua altezza, peso, età e sesso, quindi scegli il livello di attività che corrisponde meglio alla tua settimana. Il calcolatore restituisce due numeri: il tuo Metabolismo Basale (BMR) — le calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo solo per mantenere gli organi in funzione — e il tuo Total Daily Energy Expenditure (TDEE), che scala il BMR in base alle calorie che bruci attraverso il movimento e l'esercizio.

Il BMR viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, generalmente considerata una delle formule più accurate per il metabolismo basale. Per gli uomini: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni + 5. Per le donne, la costante cambia: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni − 161.

Per esempio, un uomo di 30 anni che è alto 180 cm e pesa 80 kg ha un BMR di (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/giorno. Se è moderatamente attivo (allenamento 3–5 giorni a settimana), TDEE moltiplica il BMR per un fattore di attività di circa 1,55: 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/giorno — più o meno quello che dovrebbe mangiare per mantenere il suo peso attuale.

I fattori di attività vanno da 1,2 per sedentario (lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio) fino a 1,725 per molto attivo (allenamento quotidiano intenso o lavoro fisicamente esigente) — più ti muovi, più alto è il moltiplicatore, e più calorie aggiunge TDEE oltre al BMR.

Questi numeri sono stime, non misurazioni di laboratorio. L'equazione di Mifflin-St Jeor è stata derivata da medie popolazionali e può essere errata del 10% o più per qualsiasi individuo, soprattutto persone con massa muscolare insolitamente alta, grasso corporeo molto basso o una condizione medica che influisce sul metabolismo. Usa TDEE come punto di partenza per pianificare l'assunzione calorica — mangia un po' meno per perdere peso, un po' di più per guadagnare — e regola in base a come il tuo peso effettivo cambia nel corso di alcune settimane. Per precisione clinica, o se hai una condizione di salute che influisce sul metabolismo, parla con un medico o un dietista piuttosto che affidarti solo a una stima online.

Esempi

An 80 kg, 180 cm, 30-year-old man has a BMR of ~1780 kcal.
At a moderate activity level his TDEE is ~2760 kcal.
Eating ~2260 kcal (−500) supports steady fat loss.

Domande frequenti

What is BMR?: Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
What is TDEE?: Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.
Which formula is used?: The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.
How do I lose or gain weight?: Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.