Calculateur d'Apport en Eau
Estimez un objectif quotidien d'eau à partir de votre poids corporel et de votre exercice. Le calculateur utilise environ 35 ml par kilogramme plus un supplément pour le temps passé à faire de l'exercice.
- Verres (250 ml)
- 11
- Onces
- 95 oz
Comment ça marche
Une règle courante pour les besoins quotidiens en eau est d'environ 35 millilitres par kilogramme de poids corporel, plus un supplément pour remplacer ce que vous perdez en transpiration pendant l'exercice — environ 0,35 litre toutes les 30 minutes d'activité. Ce calculateur combine les deux pour donner un objectif quotidien personnalisé en litres, verres et onces liquides.
C'est un guide général : les besoins réels varient selon le climat, la santé et l'alimentation, et une grande partie de vos liquides provient aussi de la nourriture et d'autres boissons. La soif et une urine jaune pâle sont de bons signaux quotidiens que vous buvez suffisamment.
Exemples
- Une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,45 L avant l'exercice.
- Ajoutez environ 0,35 L pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice.
- La chaleur et la maladie augmentent vos besoins.
Questions fréquentes
- Combien d'eau devrais-je boire ?
- Une estimation courante est d'environ 35 ml par kilogramme de poids corporel et par jour, plus un supplément pour l'exercice. Ce calculateur le personnalise pour vous.
- L'exercice change-t-il la quantité ?
- Oui. Vous perdez de l'eau par la transpiration, donc le calculateur ajoute environ 0,35 litre pour chaque tranche de 30 minutes d'activité.
- La nourriture compte-t-elle ?
- Oui. La nourriture et les autres boissons contribuent de manière significative à votre apport hydrique, vous n'avez donc pas besoin d'atteindre le chiffre complet avec de l'eau pure seulement.
- Comment savoir si je suis bien hydraté(e) ?
- Une urine jaune pâle et une soif peu fréquente sont de bons signes au quotidien. Les besoins augmentent avec la chaleur, l'altitude et la maladie.