Calculateur de Macros
Transformez un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides. Choisissez une répartition et le calculateur fait le calcul avec 4 kcal par gramme de protéines et glucides et 9 kcal par gramme de lipides.
- Protéines
- 150 g
- Glucides
- 200 g
- Lipides
- 67 g
Comment ça marche
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — constituent les calories que vous consommez. Les protéines et les glucides apportent chacun 4 kcal par gramme, et les lipides 9 kcal par gramme, donc un objectif calorique peut être réparti en grammes une fois que vous choisissez le pourcentage de calories de chacun. Saisissez votre objectif calorique quotidien (par exemple votre TDEE) et choisissez une répartition.
Une répartition équilibrée 30/40/30 convient à la plupart des gens ; une répartition pauvre en glucides augmente les lipides et protéines ; une répartition riche en protéines favorise le maintien musculaire pendant un régime. Les totaux en grammes sont ce que vous devriez viser chaque jour.
Exemples
- 2000 kcal équilibrées → 150 g de protéines, 200 g de glucides, 67 g de lipides.
- Une répartition riche en protéines augmente les protéines pour soutenir le muscle pendant une sèche.
- Protéines et glucides sont à 4 kcal/g ; les lipides à 9 kcal/g.
Questions fréquentes
- Que sont les macros ?
- Les macronutriments : protéines, glucides et lipides. Ils apportent les calories des aliments et sont suivis en grammes pour les objectifs alimentaires et d'entraînement.
- Combien de calories par gramme ?
- Les protéines et les glucides apportent chacun 4 kcal par gramme ; les lipides apportent 9 kcal par gramme.
- Quelle répartition dois-je utiliser ?
- Une répartition équilibrée 30/40/30 convient à la plupart des objectifs. Pauvre en glucides convient à certains pour la perte de graisse ; riche en protéines aide à préserver le muscle en déficit calorique.
- Quel nombre de calories dois-je saisir ?
- Généralement votre TDEE pour le maintien, ou votre TDEE moins un déficit pour la perte de graisse. Calculez-le avec l'outil BMR & TDEE.