Calculateur de Masse Grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode de la marine américaine — juste un mètre ruban. Mesurez votre cou et votre taille (et vos hanches pour les femmes) aux niveaux décrits et saisissez-les ci-dessous.
Comment ça marche
La méthode de la marine américaine estime la masse grasse à partir des circonférences corporelles via une formule logarithmique. Pour les hommes, elle utilise la taille (hauteur), le cou et la taille (tour) ; pour les femmes, elle ajoute la mesure des hanches. Mesurez le cou juste sous le larynx, la taille au niveau du nombril (hommes) ou au point le plus étroit (femmes), et les hanches au point le plus large — toujours avec le ruban ajusté mais sans comprimer la peau.
C'est une estimation rapide et peu contraignante qui se corrèle raisonnablement bien avec des méthodes plus précises, bien que les résultats individuels puissent varier de quelques pourcents. Utilisez-la pour suivre l'évolution dans le temps plutôt que comme une mesure clinique.
Exemples
- Un homme de 180 cm avec un cou de 38 cm et une taille de 85 cm a environ 15 % de masse grasse.
- Les femmes ajoutent la mesure des hanches au calcul.
- Suivez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu'une seule mesure.
Questions fréquentes
- Quelle est la précision de la méthode Navy ?
- C'est une estimation raisonnable — généralement à quelques pourcents près de méthodes comme le DEXA — et elle est surtout utile pour suivre les changements dans le temps avec une technique de mesure cohérente.
- Comment mesurer correctement ?
- Mesurez le cou sous le larynx, la taille au niveau du nombril pour les hommes ou au point le plus étroit pour les femmes, et les hanches au point le plus large, en gardant le ruban de niveau et ajusté.
- Pourquoi les femmes ont-elles besoin d'une mesure de hanches ?
- La formule féminine inclut le tour de hanches car la répartition de la masse grasse diffère, ce qui améliore la précision de l'estimation.
- Un chiffre bas est-il toujours meilleur ?
- Non. Une certaine graisse est essentielle — une masse grasse très basse comporte des risques pour la santé. Les fourchettes saines varient selon le sexe et l'âge.