Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.

Which formula is used?

The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.

How do I lose or gain weight?

Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.

Calculateur BMR

Estimez votre taux métabolique de base et vos besoins caloriques quotidiens totaux (TDEE) en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor.

Sex

Weight (kg)

Height (cm)

Age

Activity level

Maintenance (TDEE)2 759 kcal

BMR (at rest): 1 780 kcal
Lose (−500): 2 259 kcal
Gain (+500): 3 259 kcal

Comment ça marche

Entrez votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe, puis choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine. Le calculateur retourne deux chiffres : votre taux métabolique de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir le fonctionnement des organes — et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), qui ajuste le BMR en fonction des calories que vous brûlez par le mouvement et l'exercice.

Le BMR est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, généralement considérée comme l'une des formules les plus précises pour le taux métabolique au repos. Pour les hommes : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années + 5. Pour les femmes, la constante change : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années − 161.

Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 180 cm et pesant 80 kg a un BMR de (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/jour. S'il est modérément actif (exercice 3-5 jours par semaine), le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité d'environ 1,55 : 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/jour — approximativement ce qu'il devrait manger pour maintenir son poids actuel.

Les facteurs d'activité varient de 1,2 pour sédentaire (travail de bureau, peu ou pas d'exercice) jusqu'à 1,725 pour très actif (entraînement quotidien intense ou travail physiquement exigeant) — plus vous bougez, plus le multiplicateur est élevé, et plus le TDEE ajoute de calories au-dessus du BMR.

Ces chiffres sont des estimations, pas des mesures de laboratoire. L'équation de Mifflin-St Jeor a été dérivée des moyennes de population et peut être hors de 10 % ou plus pour toute personne, en particulier celles ayant une masse musculaire inhabituellement élevée, très peu de graisse corporelle, ou une condition médicale affectant le métabolisme. Utilisez le TDEE comme point de départ pour planifier votre apport calorique — mangez un peu au-dessous pour perdre du poids, un peu au-dessus pour en gagner — et ajustez en fonction de la façon dont votre poids réel change au cours de quelques semaines. Pour une précision clinique, ou si vous avez une condition de santé affectant le métabolisme, parlez à un médecin ou un diététicien plutôt que de vous fier à une estimation en ligne seule.

Exemples

An 80 kg, 180 cm, 30-year-old man has a BMR of ~1780 kcal.
At a moderate activity level his TDEE is ~2760 kcal.
Eating ~2260 kcal (−500) supports steady fat loss.

Questions fréquentes

What is BMR?: Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
What is TDEE?: Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.
Which formula is used?: The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.
How do I lose or gain weight?: Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.