Qu'est-ce que le BMR ?

Le métabolisme de base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir des fonctions essentielles comme la respiration et la circulation.

Qu'est-ce que le TDEE ?

La dépense énergétique totale quotidienne est votre BMR multiplié par un facteur d'activité — les calories que vous brûlez dans une journée type, mouvement et exercice inclus.

Quelle formule est utilisée ?

L'équation de Mifflin-St Jeor, plus précise pour la plupart des gens que l'ancienne formule de Harris-Benedict.

Comment perdre ou prendre du poids ?

Mangez en dessous de votre TDEE pour perdre du poids et au-dessus pour en prendre. Un déficit ou surplus d'environ 500 kcal par jour fait varier le poids d'environ un demi-kilo par semaine.

Calculateur BMR

Estimez votre taux métabolique de base et vos besoins caloriques quotidiens totaux (TDEE) en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor.

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

Niveau d'activité

Maintenance (TDEE)2 759 kcal

BMR (au repos): 1 780 kcal
Perte (−500): 2 259 kcal
Prise (+500): 3 259 kcal

Comment ça marche

Entrez votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe, puis choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine. Le calculateur retourne deux chiffres : votre taux métabolique de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir le fonctionnement des organes — et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), qui ajuste le BMR en fonction des calories que vous brûlez par le mouvement et l'exercice.

Le BMR est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, généralement considérée comme l'une des formules les plus précises pour le taux métabolique au repos. Pour les hommes : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années + 5. Pour les femmes, la constante change : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années − 161.

Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 180 cm et pesant 80 kg a un BMR de (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/jour. S'il est modérément actif (exercice 3-5 jours par semaine), le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité d'environ 1,55 : 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/jour — approximativement ce qu'il devrait manger pour maintenir son poids actuel.

Les facteurs d'activité varient de 1,2 pour sédentaire (travail de bureau, peu ou pas d'exercice) jusqu'à 1,725 pour très actif (entraînement quotidien intense ou travail physiquement exigeant) — plus vous bougez, plus le multiplicateur est élevé, et plus le TDEE ajoute de calories au-dessus du BMR.

Ces chiffres sont des estimations, pas des mesures de laboratoire. L'équation de Mifflin-St Jeor a été dérivée des moyennes de population et peut être hors de 10 % ou plus pour toute personne, en particulier celles ayant une masse musculaire inhabituellement élevée, très peu de graisse corporelle, ou une condition médicale affectant le métabolisme. Utilisez le TDEE comme point de départ pour planifier votre apport calorique — mangez un peu au-dessous pour perdre du poids, un peu au-dessus pour en gagner — et ajustez en fonction de la façon dont votre poids réel change au cours de quelques semaines. Pour une précision clinique, ou si vous avez une condition de santé affectant le métabolisme, parlez à un médecin ou un diététicien plutôt que de vous fier à une estimation en ligne seule.

Exemples

Un homme de 80 kg, 180 cm, 30 ans a un BMR d'environ 1780 kcal.
Avec un niveau d'activité modéré, son TDEE est d'environ 2760 kcal.
Consommer environ 2260 kcal (−500) favorise une perte de graisse régulière.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le BMR ?: Le métabolisme de base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir des fonctions essentielles comme la respiration et la circulation.
Qu'est-ce que le TDEE ?: La dépense énergétique totale quotidienne est votre BMR multiplié par un facteur d'activité — les calories que vous brûlez dans une journée type, mouvement et exercice inclus.
Quelle formule est utilisée ?: L'équation de Mifflin-St Jeor, plus précise pour la plupart des gens que l'ancienne formule de Harris-Benedict.
Comment perdre ou prendre du poids ?: Mangez en dessous de votre TDEE pour perdre du poids et au-dessus pour en prendre. Un déficit ou surplus d'environ 500 kcal par jour fait varier le poids d'environ un demi-kilo par semaine.