Calculadora de Ingesta de Agua
Estima un objetivo diario de agua según tu peso corporal y ejercicio. La calculadora usa unos 35 ml por kilogramo más un extra por el tiempo dedicado a hacer ejercicio.
- Vasos (250 ml)
- 11
- Onzas
- 95 oz
Cómo funciona
Una regla general habitual para las necesidades diarias de agua es unos 35 mililitros por kilogramo de peso corporal, más un extra para reponer lo que sudas durante el ejercicio — aproximadamente 0,35 litros por cada 30 minutos de actividad. Esta calculadora combina ambos factores para dar un objetivo diario personalizado en litros, vasos y onzas líquidas.
Es una guía general: las necesidades reales varían según el clima, la salud y la dieta, y buena parte de tu líquido también proviene de la comida y otras bebidas. La sed y una orina de color amarillo pálido son buenas señales cotidianas de que estás bebiendo suficiente.
Ejemplos
- Una persona de 70 kg necesita unos 2,45 L antes de hacer ejercicio.
- Añade ~0,35 L por cada 30 minutos de ejercicio.
- El calor y las enfermedades aumentan tus necesidades.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta agua debería beber?
- Una estimación habitual es unos 35 ml por kilogramo de peso corporal al día, más un extra por el ejercicio. Esta calculadora lo personaliza para ti.
- ¿El ejercicio cambia la cantidad?
- Sí. Pierdes agua a través del sudor, así que la calculadora añade aproximadamente 0,35 litros por cada 30 minutos de actividad.
- ¿Cuenta la comida?
- Sí. La comida y otras bebidas aportan una parte importante de tu ingesta de líquidos, así que no necesitas alcanzar la cifra completa solo con agua.
- ¿Cómo sé si estoy hidratado?
- Una orina de color amarillo pálido y sed poco frecuente son buenas señales cotidianas. Las necesidades aumentan con el calor, la altitud y las enfermedades.