Calculadora de Macros
Convierte un objetivo calórico diario en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Elige un reparto y la calculadora hace los cálculos usando 4 kcal por gramo de proteína y carbohidrato, y 9 kcal por gramo de grasa.
- Proteína
- 150 g
- Carbohidratos
- 200 g
- Grasa
- 67 g
Cómo funciona
Los macronutrientes — proteína, carbohidratos y grasa — componen las calorías que comes. La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo cada uno, y la grasa aporta 9 kcal por gramo, así que un objetivo calórico puede repartirse en gramos una vez eliges el porcentaje de calorías de cada uno. Introduce tu objetivo calórico diario (por ejemplo, tu GEDT) y elige un reparto.
Un reparto equilibrado 30/40/30 sirve para la mayoría; un reparto bajo en carbohidratos aumenta la grasa y la proteína; un reparto alto en proteína favorece la retención muscular al hacer dieta. Los totales en gramos son a lo que deberías aspirar cada día.
Ejemplos
- 2000 kcal equilibradas → 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos, 67 g de grasa.
- Un reparto alto en proteína la aumenta para mantener el músculo mientras se hace un déficit.
- La proteína y los carbohidratos son 4 kcal/g; la grasa es 9 kcal/g.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué son los macros?
- Macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Aportan las calorías de los alimentos y se controlan en gramos según objetivos de dieta y entrenamiento.
- ¿Cuántas calorías por gramo?
- La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo cada uno; la grasa aporta 9 kcal por gramo.
- ¿Qué reparto debería usar?
- Un reparto equilibrado 30/40/30 funciona para la mayoría de los objetivos. El bajo en carbohidratos le va bien a algunas personas para perder grasa; el alto en proteína ayuda a conservar músculo en un déficit calórico.
- ¿Qué número de calorías introduzco?
- Normalmente tu GEDT para mantenimiento, o tu GEDT menos un déficit para perder grasa. Calcúlalo con la herramienta de TMB y GEDT.