Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. — solo necesitas una cinta métrica. Mide tu cuello y cintura (y caderas si eres mujer) en los niveles indicados e introdúcelos abajo.
Cómo funciona
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de circunferencias corporales usando una fórmula logarítmica. En hombres usa la altura, el cuello y la cintura; en mujeres añade la medida de cadera. Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), y las caderas en el punto más ancho — siempre con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
Es una estimación rápida y con poco equipo que se correlaciona razonablemente bien con métodos más precisos, aunque los resultados individuales pueden variar unos puntos porcentuales. Úsala para seguir la evolución en el tiempo, no como una medida clínica.
Ejemplos
- Un hombre de 180 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura tiene aproximadamente un 15 % de grasa corporal.
- Las mujeres añaden la medida de cadera al cálculo.
- Sigue la tendencia a lo largo de las semanas en vez de una sola lectura.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
- Es una estimación razonable — normalmente dentro de unos pocos puntos porcentuales de métodos como el DEXA — y es más útil para seguir cambios en el tiempo con una técnica de medición consistente.
- ¿Cómo mido correctamente?
- Mide el cuello debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo en hombres o en el punto más estrecho en mujeres, y las caderas en el punto más ancho, manteniendo la cinta nivelada y ajustada.
- ¿Por qué las mujeres necesitan medir la cadera?
- La fórmula femenina incluye la circunferencia de cadera porque la distribución de grasa corporal es diferente, lo que mejora la precisión de la estimación.
- ¿Un número bajo siempre es mejor?
- No. Algo de grasa es esencial — un porcentaje de grasa corporal muy bajo conlleva riesgos para la salud. Los rangos saludables varían según el sexo y la edad.