Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.

Which formula is used?

The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.

How do I lose or gain weight?

Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.

Calculadora de BMR

Estima tu Tasa Metabólica Basal y tus necesidades totales de calorías diarias (TDEE) utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor.

Sex

Weight (kg)

Height (cm)

Age

Activity level

Maintenance (TDEE)2759 kcal

BMR (at rest): 1780 kcal
Lose (−500): 2259 kcal
Gain (+500): 3259 kcal

Cómo funciona

Introduce tu altura, peso, edad y sexo, luego elige el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu semana. La calculadora devuelve dos números: tu Tasa Metabólica Basal (BMR) — las calorías que tu cuerpo quema en completo reposo solo para mantener los órganos funcionando — y tu Gasto Total de Energía Diaria (TDEE), que escala el BMR según las calorías que quemas a través del movimiento y el ejercicio.

BMR se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, generalmente considerada una de las fórmulas más precisas para la tasa metabólica en reposo. Para hombres: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años + 5. Para mujeres, la constante cambia: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años − 161.

Por ejemplo, un hombre de 30 años que mide 180 cm y pesa 80 kg tiene un BMR de (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/día. Si es moderadamente activo (hace ejercicio 3–5 días a la semana), TDEE multiplica BMR por un factor de actividad de aproximadamente 1,55: 1.780 × 1,55 ≈ 2.759 kcal/día — aproximadamente lo que necesitaría comer para mantener su peso actual.

Los factores de actividad oscilan entre 1,2 para sedentarios (trabajo de escritorio, poco o ningún ejercicio) hasta 1,725 para muy activos (entrenamiento duro diario o un trabajo físicamente exigente) — cuanto más te muevas, mayor es el multiplicador, y más calorías suma TDEE encima de BMR.

Estos números son estimaciones, no mediciones de laboratorio. La ecuación de Mifflin-St Jeor se derivó de promedios poblacionales y puede estar desviada en un 10% o más para cualquier individuo, especialmente personas con masa muscular inusualmente alta, muy baja grasa corporal, o una condición médica que afecte el metabolismo. Utiliza TDEE como punto de partida para planificar la ingesta de calorías — come algo por debajo para perder peso, algo por encima para ganar — y ajusta según cómo cambia realmente tu peso durante algunas semanas. Para una precisión clínica, o si tienes una condición de salud que afecte el metabolismo, habla con un doctor o dietista en lugar de depender únicamente de una estimación en línea.

Ejemplos

An 80 kg, 180 cm, 30-year-old man has a BMR of ~1780 kcal.
At a moderate activity level his TDEE is ~2760 kcal.
Eating ~2260 kcal (−500) supports steady fat loss.

Preguntas frecuentes

What is BMR?: Basal metabolic rate is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
What is TDEE?: Total daily energy expenditure is your BMR multiplied by an activity factor — the calories you burn in a typical day including movement and exercise.
Which formula is used?: The Mifflin-St Jeor equation, which is more accurate for most people than the older Harris-Benedict formula.
How do I lose or gain weight?: Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit or surplus of about 500 kcal per day changes weight by roughly half a kilogram per week.