Trinkmengen-Rechner
Schätze ein tägliches Trinkziel anhand deines Körpergewichts und deines Trainings. Der Rechner verwendet etwa 35 ml pro Kilogramm plus einen Zuschlag für die Trainingszeit.
- Tassen (250 ml)
- 11
- Unzen
- 95 oz
So funktioniert es
Eine gängige Faustregel für den täglichen Wasserbedarf sind etwa 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, zuzüglich eines Ausgleichs für den Schweißverlust beim Training — rund 0,35 Liter pro 30 Minuten Aktivität. Dieser Rechner kombiniert beides zu einem personalisierten Tagesziel in Litern, Tassen und Flüssigunzen.
Es handelt sich um eine allgemeine Orientierung: Der tatsächliche Bedarf hängt von Klima, Gesundheit und Ernährung ab, und ein großer Teil der Flüssigkeit stammt auch aus Nahrung und anderen Getränken. Durst und hellgelber Urin sind im Alltag gute Anzeichen dafür, dass du genug trinkst.
Beispiele
- Eine 70 kg schwere Person benötigt vor dem Training etwa 2,45 L.
- Füge pro 30 Minuten Training rund 0,35 L hinzu.
- Heißes Wetter und Krankheit erhöhen deinen Bedarf.
Häufig gestellte Fragen
- Wie viel Wasser sollte ich trinken?
- Eine gängige Schätzung liegt bei etwa 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, zuzüglich eines Zuschlags fürs Training. Dieser Rechner personalisiert das für dich.
- Verändert Training die Menge?
- Ja. Beim Schwitzen verlierst du Wasser, daher fügt der Rechner pro 30 Minuten Aktivität rund 0,35 Liter hinzu.
- Zählt auch die Nahrung?
- Ja. Nahrung und andere Getränke tragen einen erheblichen Teil zu deiner Flüssigkeitszufuhr bei, sodass du den vollen Wert nicht allein durch reines Wasser erreichen musst.
- Woran erkenne ich, ob ich ausreichend Flüssigkeit zu mir nehme?
- Hellgelber Urin und selten auftretender Durst sind im Alltag gute Anzeichen. Der Bedarf steigt bei Hitze, in großer Höhe und während einer Krankheit.