Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode — nur ein Maßband nötig. Miss Hals und Taille (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) an den beschriebenen Stellen und gib die Werte unten ein.
So funktioniert es
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfängen mithilfe einer logarithmischen Formel. Bei Männern werden Körpergröße, Hals und Taille verwendet, bei Frauen kommt zusätzlich das Hüftmaß hinzu. Miss den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Taille auf Höhe des Bauchnabels (Männer) oder an der schmalsten Stelle (Frauen) und die Hüfte an der breitesten Stelle — jeweils mit eng anliegendem, aber nicht einschneidendem Maßband.
Es handelt sich um eine schnelle Schätzung ohne aufwendige Ausrüstung, die einigermaßen gut mit präziseren Methoden übereinstimmt, wobei einzelne Ergebnisse um einige Prozentpunkte abweichen können. Nutze sie, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, statt sie als klinische Messung zu betrachten.
Beispiele
- Ein 180 cm großer Mann mit 38 cm Halsumfang und 85 cm Taillenumfang hat etwa 15 % Körperfett.
- Bei Frauen fließt zusätzlich das Hüftmaß in die Berechnung ein.
- Verfolge den Trend über mehrere Wochen statt einer einzelnen Messung.
Häufig gestellte Fragen
- Wie genau ist die Navy-Methode?
- Sie liefert eine solide Schätzung — typischerweise innerhalb weniger Prozentpunkte von Methoden wie DEXA — und eignet sich am besten, um Veränderungen über die Zeit bei konsistenter Messtechnik zu verfolgen.
- Wie messe ich richtig?
- Miss den Hals unterhalb des Kehlkopfs, die Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels oder bei Frauen an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten Stelle — halte das Maßband dabei waagerecht und eng anliegend.
- Warum benötigen Frauen ein Hüftmaß?
- Die Formel für Frauen berücksichtigt den Hüftumfang, weil sich die Fettverteilung unterscheidet, was die Genauigkeit der Schätzung verbessert.
- Ist ein niedriger Wert immer besser?
- Nein. Ein gewisses Fett ist lebensnotwendig — ein sehr niedriger Körperfettanteil birgt gesundheitliche Risiken. Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht und Alter.